Зрок належыць да ліку самых цікавых з'яў прыроды. Зрок дае людзям 90 % інфармацыі, успрыманай з навакольнага свету. Добры зрок неабходна чалавеку для любой дзейнасці: вучобы, адпачынку, паўсядзённым жыцці. І кожны павінен разумець, як важна берагчы і захоўваць зрок. Дэфіцыт рухаў сучаснага чалавека непазбежна згубна адбіваецца і на функцыянальных уласцівасцях глядзельнай аналізатара -Наш вачах. З другога боку, празмерныя інфармацыйныя нагрузкі на вочы і мозг прыводзяць да сур'ёзных парушэнняў і захворванняў. У развітых краінах кожны чацвёрты -близорукий. І асабліва востра ў апошні час гэтае пытанне ўстаў з-за згубнага ўплыву дысплеяў і кампутараў на зрок. Глядзельныя засмучэнні звязаныя не толькі з умовамі глядзельнай працы, але і з іншымі шырокімі сацыяльнымі і бытавымі ўмовамі. Гэта такія фактары, як харчаванне, у прыватнасці вітамінавая недастатковасць, прыродныя ўмовы, клімат. Ўстаноўлена сувязь паміж парушэннямі зроку і станам здароўя. Мае значэнне рост і развіццё самой органа зроку, спадчынная схільнасць і інш. Іншымі словамі, нельга вылучыць адзін які-небудзь фактар, які ўплывае на развіццё парушэнняў зроку. Можна толькі думаць аб пераважнай значэнні таго ці іншага фактару ў пэўных умовах.

З такой праблемай, як пачырваненне і хуткая стамляльнасць вачэй, сутыкаюцца многія з нас. Пры гэтым на падобныя сімптомы скардзяцца не толькі дарослыя, але і дзеці, паколькі сёння хваробы вачэй вельмі часта дыягнастуюць і ў дзіцячым узросце. Прычынай афтальмалагічныя паталогій, якія вядуць да зніжэння гледжання, як правіла, становіцца невыкананне прафілактычных мер. Для захавання здароўя вачэй неабходна выконваць простыя правілы, пра якія мы пагаворым у нашай сённяшняй артыкуле.

Спампаваць прэзентацыю

Асноўныя прынцыпы прафілактыкі парушэнняў гледжання

Калі вы не хочаце дапусціць пагаршэння здароўя вачэй, прапануем вам азнаёміцца ​​з наступнымі рэкамендацыямі для захавання добрага зроку. Заключаюцца правілы прафілактыкі ў наступным:

1. правільнае чытанне. І дарослыя, і дзеці, часта чытаюць кнігу ці гартаюць планшэт ў становішчы лежачы. Рабіць гэтага нельга, паколькі ў такім становішчы цела пераціскаюцца посуд шыі, якія пастаўляюць кроў да мозгу. Чытанне ў транспарце прыводзіць да таго, што органы гледжання вымушаны пастаянна мяняць факусоўку з-за хаатычных рухаў аўтамабіля. А гэта стварае дадатковую нагрузку на вочы.
2. водны рэжым. Нашы вочы маюць патрэбу ў пастаянным увільгатненні. Сухасць і запаленне слізістай абалонкі вока - заснаваная прычына зніжэння гледжання. Таму калі вы часта працуеце за кампутарам, то акрамя ўжывання дастатковай колькасці вады старайцеся час ад часу выкарыстоўваць вочныя кроплі, блізкія па складзе да чалавечай слязе.
3. Правільнае працоўнае месца. Для папярэджання парушэнні гледжання неабходна ўсталяваць манітор кампутара так, каб экран не адсвятляць, а яго верхні край знаходзіўся трохі ніжэй за ўзровень вачэй. Яркасць і кантраснасць малюнка таксама гуляе вялікую ролю ў захаванні гледжання. Наладзьце дысплей так, каб знакі на экране былі ў дзесяць разоў ярчэй, чым фон.
4. Перапынкі ў працы. Залатым правілам абароны ад хвароб вачэй з'яўляюцца хвілінкі адпачынку падчас працяглай працы за кампутарам або любы іншы працяглай дзейнасці вачэй. Пяціхвілінныя паўзы варта рабіць праз кожныя 40 хвілін працы.

Іншыя метады прафілактыкі

Захаваць добры зрок і прадухіліць развіццё сур'ёзных афтальмалагічныя хвароб не так ужо складана. Акрамя рэгулярнага наведвання акуліста рэкамендуецца прадпрымаць наступныя дзейсныя меры прафілактыкі:

1. Выконваць гімнастыку для вачэй. Спецыяльныя практыкаванні для зроку дазваляюць узмацніць кровазабеспячэнне тканін вочы, павысіць тонус, эластычнасць і сілу вочных цягліц, ўмацаваць мышцы стагоддзе, зняць стомленасць. Сёння можна знайсці вялікую колькасць розных тэхнік выканання зарадкі. Самая простая заключаецца ў руху вочнымі яблыкамі пры зачыненых вачах у розныя бакі, па крузе. Таксама рэкамендуецца глядзець на аддаленыя аб'екты перад сабой, перакладаючы погляд з аднаго прадмета на іншы. Можна разумова апісваць кончыкам носа ў паветры літары, лічбы і фігуры.
2. Узмацніць фізічную актыўнасць. Заняткі спортам ўмацоўваюць зрок і дапамагаюць аднавіць яго вастрыню на пачатковых этапах развіцця. Варта аддаць перавагу тым відах фізічнай актыўнасці, дзе неабходная пастаянная факусоўка вачэй - тэніс, бадмінтон, баскетбол.
3. водныя працэдуры. Кантрасны душ і мыццё асобы спрыяе паляпшэнню кровазвароту ў сятчатцы вока. Альтэрнатывай могуць стаць гарачыя і халодныя кампрэсы, якія неабходна прыкладаць па чарзе да стагоддзяў.
4. Вітаміны для вачэй. Для захавання гледжання рэкамендуецца ўжываць у ежу апельсіны, моркву, чарніцу, Балгарскі перац, бабовыя і малочныя прадукты, яйкі. У іх утрымліваюцца карысныя для глядзельных органаў вітаміны С, E, цынк, амега-3 тлустыя кіслоты.

Агульныя меры прафілактыкі глядзельных парушэнняў

Функцыянальнае стан вачэй напрамую залежыць ад агульнага стану арганізма. Вельмі важна для захавання добрага зроку весці здаровы лад жыцця, які ўключае ў сябе:

• паўнавартасны сон;
• правільнае харчаванне з дастатковым утрыманнем карысных рэчываў, каратыну, мікраэлементаў, карысных для зроку вітамінаў А, E, D;
• прафілактыка застойных працэсаў у шыйным і грудным аддзеле хрыбетніка, парушэнняў мазгавога кровазвароту і павышэнне артэрыяльнага ціску;
• выключэнне шкодных звычак (курэнне, алкаголь, наркотыкі);
• разумная фізічная актыўнасць, заняткі спортам, прагулкі на свежым паветры;
• прафілактыка і лячэнне агульных захворванняў арганізма, правакацыйных парушэнне функцыі вачэй (гіпертанія, інфекцыі, цукровы дыябет, паталогія мазгавога кровазвароту);
• абмежаванне стрэсаў, пераахаладжэнне, траўмаў і іншых шкодных фактараў, здольных прывесці да пагаршэння зроку.

У цэлым, добры зрок - вынік разумнага і беражлівых адносін да свайго здароўя. Большасць парушэнняў аптычнай функцыі вачэй можна прадухіліць, выконваючы элементарныя правілы і рэкамендацыі афтальмолага, пазбягаючы празмерных нагрузак і выконваючы глядзельную рэжым.

Прафілактыка парушэнняў зроку ў дзяцей

Каб захаваць зрок дзіцяці, падчас вучобы ў школе рэкамендуецца некалькі раз у год перасаджваць драбок за розныя парты. Так вочы малога будуць глядзець на дошку пад розным вуглом. Гэта дапаможа пазбегнуць перанапружання глядзельных органаў, сухасці вачэй і, як следства, - зніжэння гледжання.

Аптымальным часам для гульні на кампутары або планшэце, а таксама прагляду тэлевізара без шкоды для здароўя дзяцей з'яўляюцца 1,5 гадзіны ў дзень. Дашкольнікам сядзець за кампутарам можна не больш за 30 хвілін у дзень. Каб не было вочнай стомленасці, у зоне працы кампутара павінна быць ледзь светла і святло не павінен ствараць блікаў. Манітор неабходна размясціць ніжэй за ўзровень вачэй, каб прадухіліць пастаяннае напружанне цягліц вочнага яблыка. Аптымальная дыстанцыя паміж вачыма і маніторам 70 см. (выцягнутая рука). Кожныя паўгадзіны адцягвайцеся ад экрана і глядзіце ўдалячынь, ці ненадоўга зачыняйце вочы. Бесперапынная працягласць заняткаў на кампутары не павінна перавышаць для вучняў 1-га кл.(6 гадоў) – 10 мін., для навучэнцаў 2- 5-ч клас. – 15 мін., для навучэнцаў 6 – 7-ч клас. – 20 мін., для навучэнцаў 8 – 9-ч клас. – 25 мін., для навучэнцаў 10 – 11-ч клас. – 30 мін.

Карысныя для захавання гледжання і рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Яны паляпшаюць дзейнасць сэрца, лёгкіх, развіваюць мышцы, паляпшаюць абмен рэчываў. Выбар практыкаванняў залежыць ад узросту і стану гледжання. Карысныя гульні ў тэніс, бадмінтон, плаванне. Пры высокай ускладненай блізарукасці ня варта выконваць практыкаванні, звязаныя з празмернымі нахіламі галавы, не рэкамендуюцца рэзкія руху, ўздым цяжараў, проціпаказаныя віды спорту, звязаныя з вялікімі фізічнымі нагрузкамі, хуткім перамяшчэннем цела і магчымасцю яго страсення.

Тэлевізійныя перадачы пры працяглым праглядзе аказваюць неспрыяльны ўплыў на асобныя глядзельныя функцыі. Пры праглядзе тэлевізійных перадач трэба сядзець на адлегласці 2,5-Зм ад экрана і не па баках, а прама перад экранам у няярка асветленым пакоі, сачыць, каб святло не трапляў у вочы і не адбівалася на экране. Гук павінен быць не вельмі шумным, малюнак выразным і некалькі ніжэй за ўзровень вачэй. Час прагляду тэлеперадач для дашкольнікаў не больш 20-30 мін 2 разы на тыдзень, школьнікам малодшага ўзросту – 1 час, сярэдняга – 1,5, старшакласнікам – 2 гадзіны не больш за 2-х разоў на тыдзень.

У наша жыццё зараз шырока ўваходзіць кампутар. Звычайна чалавек міргае дваццаць разоў у хвіліну, увільгатняючы пры гэтым рагавіцу. Калі мы нерухома глядзім на экран кампутара, то міргае ў тры разы радзей. У выніку вачэй становіцца сухім, з'яўляецца адчуванне палення і чырвань. Каб не было вочнай стомленасці, у зоне працы кампутара павінна быць ледзь светла і святло не павінен ствараць блікаў. Манітор неабходна размясціць ніжэй за ўзровень вачэй, каб прадухіліць пастаяннае напружанне цягліц вочнага яблыка. Аптымальная дыстанцыя паміж вачыма і маніторам 70 см. (выцягнутая рука). Кожныя паўгадзіны адцягвайцеся ад экрана і глядзіце ўдалячынь, ці ненадоўга зачыняйце вочы. Бесперапынная працягласць заняткаў на кампутары не павінна перавышаць для вучняў 1-га кл.(6 гадоў) – 10 мін., для навучэнцаў 2- 5-ч клас. – 15 мін., для навучэнцаў 6 – 7-ч клас. – 20 мін., для навучэнцаў 8 – 9-ч клас. – 25 мін., для навучэнцаў 10 – 11-ч клас. – 30 мін.

Вялікае значэнне мае сон. «Сон даражэй лекара» – абвяшчае прымаўка. Падчас сну ўвесь арганізм, у тым ліку і вочы, адпачывае. Нервовыя клеткі падчас сну папаўняюць запас пажыўных рэчываў, назапашваюць энергію. Для дзяцей да 1-4 класаў сон павінен быць не менш 10 гадзін, для старэйшых класаў – 8-9 гадзін.

Важную ролю ў захаванні гледжання дзяцей гуляе паўнавартаснае і рэгулярнае харчаванне. Для нармальнай дзейнасці ўсіх тканін і органаў неабходна дастатковую ўтрыманне ў ежы бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, вітамінаў і мінеральных рэчываў. Часцей за ўсё недахоп вітамінаў А, V1, V2, З вядзе да захворвання вачэй.

Асабліва неабходны для зроку вітамін А, які змяшчаецца ў сметанковым алеі, малацэ, ялавічнай печані, моркву, шыпшынніку, абрыкосы, чарніцах, шчаўі, пятрушцы, таматах, парты, грэцкіх арэхах, апельсінах, мандарын.

Не менш важны і іншы вітамін В2 (рыбафлавін). Працяглая адсутнасць яго ў ежы і дрэнная засваяльнасць арганізмам можа выклікаць святлабоязь і паніжэнне гледжання. Змяшчаецца гэты вітамін у піўных дражджах, рыбе, печані, малацэ, яйках, шпінаце.

Вітаміна З шмат у чарніцах, цытрына, парэчках, шыпшынніку, квашанай капусце.

У комплекс мерапрыемстваў па ахове гледжання дзяцей уваходзіць і захаванне гігіены. Дрэнная асветленасць дома і ў школе з'яўляецца адным з важных, калі не асноўных фактараў, якія спрыяюць развіццю блізарукасці. Пры слабой асветленасці стому назіраецца асабліва ў асоб з дэфектамі органа зроку, т.я. ім даводзіцца і без таго напружваць яго.

Пісьмовы стол лепш паставіць паблізу ад акна так, каб святло падала злева. Лепшым выглядам асвятлення з'яўляецца дзённае. Сонечны святло рэгулюе фізіялагічныя працэсы, павышае абмен рэчываў, спрыяе правільнаму развіццю арганізма дзіцяці. Працоўнае месца павінна асвятляцца безуважлівым святлом, т.я. прамыя сонечныя прамяні ствараюць блікі і асляпляюць дзіцяці.

Штучнае асвятленне ствараецца лямпай не менш 60 ват з абажурам, якая павінна стаяць злева. Чытаць рэкамендуецца седзячы за сталом. Адлегласць ад вачэй да кнігі павінна быць 30-35 см, кніга размяшчаецца пад вуглом 35 ° – 45°, гэта ствараецца з дапамогай падстаўкі. Сядзенне павінна быць зручным, са спінкай і адпавядаць росту дзіцяці. Немалаважны фактар ​​у папярэджанні блізарукасці мае і правільная пасадка пры чытанні і лісце. Сядзець трэба прама, злёгку нахіліўшы галаву наперад, абапірацца спіной на спінку крэсла. Калі ж дзіця моцна нахіляецца над кнігай або сшыткам, цяжар галавы выклікае напружанне шыйных і спінных цягліц, што, у сваю чаргу, вядзе да яшчэ большага апусканню галавы, згінанню хрыбетніка, залішнім цягліцавым намаганням і хуткаму агульнаму стомы. Для ліквідацыі звычкі набліжаць вочы да тэксту з першых дзён вучобы неабходна мець належную мэбля, доўга і цярпліва выхоўваць у дзяцей правільную пасадку пры чытанні і лісце.

Не рэкамендуецца чытаць лежачы. Пры такім чытанні кроў прылівае да галавы і вачам. Гэта можа спрыяць расцяжэння сценак вочы ці падаўжэння переднезаднем восі. Акрамя таго, пры чытанні лежачы цяжка выконваць неабходную адлегласць і ўтрымліваць кнігу ў правільным становішчы. Усё гэта прыводзіць да напругі гледжання і развіццю блізарукасці. Такія ж з'явы назіраюцца і пры чытанні падчас ежы. Больш за тое, ачагі ўзбуджэння ў кары галаўнога мозгу, выкліканыя чытаннем, могуць быць мацней, чым ад ежы, і працэс стрававання значна саслабляецца, засваенне ежы з-за недахопу стрававальных сокаў памяншаецца. Усё гэта адмоўна дзейнічае на здароўе чалавека і на вочы. Чытанне ў транспарце вядзе да частай і хуткай змене адлегласці паміж кнігай і вачамі, крышталіка і цягліцам пры гэтым неабходна ўзмоцнена працаваць, каб было яснае зрок, у выніку прыстасоўвальны апарат саслабляецца, можа развіцца блізарукасць.

Шрыфт кніг павінен быць выразным, з пэўнымі прасветамі паміж літарамі і радкамі. таму непажадана, каб дзеці вучыліся чытаць па выпадковым кнігам або газетам. Калі дзіця падносіць кнігу да вачэй бліжэй звычайнага, моцна схіляе галаву падчас лісты, жмурыцца пры разглядзе прадметаў – гэта першыя прыкметы блізарукасці, заўважыўшы іх у свайго дзіцяці, неадкладна звяртайцеся да ўрача- афтальмолага. Кожны блізарукі школьнік павінен знаходзіцца пад сістэматычным наглядам лекара.

Усе гэтыя парады простыя і лёгка выканальныя, трэба толькі абавязкова іх выконваць. Гэта дапаможа пазбавіць нашых дзяцей ад многіх праблем і засмучэнняў, звязаных з пагаршэннем зроку.

Захаванне такіх простых рэкамендацый дазволіць вам пазбегнуць праблем са зрокам і захаваць яго вастрыню на доўгія гады.

будзьце здаровымі!

Урач-фтызіятр Лапуціна В.С.