Несколько советов родителям, как сохранить зрение школьнику

Помимо уроков в школе, дети и подростки дополнительно посещают кружки, репетиторов. Продолжительность рабочего дня школьника увеличивается до 12-16 часов, что приводит к утомлению зрительного анализатора, ведет к росту заболеваемости органа зрения и формированию так называемой «школьной близорукости».

Учебная деятельность постоянно сопряжена с элементами чтения, работой за компьютером.

Что необходимо знать и делать, чтобы управлять динамикой зрительной работоспособности учащихся:

1. Непрерывная продолжительность чтения или работа за компьютером должна быть регламентирована и сопровождаться промежутками для отдыха глаз от зрительной работы.

Продолжительность зрительных нагрузок и перерывов( в зависимости от возраста учащихся):

Во время перерыва глазам необходимо дать отдых. Глаза отдыхают тогда, когда смотрят вдаль или закрыты.

2. Чтение художественной литературы по нагрузке на зрение близко к таковой, как при выполнении домашних заданий. Учитывая это, не рекомендуется браться за чтение тотчас по возвращению из школы. Лучше сначала погулять на воздухе, пообедать, выполнить домашнее задание, вновь погулять и только затем приступить к чтению или занятиям на компьютере.
3. Недопустимо читать лежа и в движущемся транспорте. Это приводит к зрительной утомляемости и головным болям.
4. Если ребенку рекомендовано постоянное ношение очков, он должен обязательно пользоваться ими и у телевизора, и у компьютера.
5. При просмотре телепередач расстояние до телевизора должно быть не менее 2,5-3м. Экран должен находиться примерно на уровне глаз или чуть ниже.
6. Работа на компьютере должна проводиться в индивидуальном ритме. Продолжительность занятий на компьютере зависит от возраста детей, технических данных компьютера, характера и сложности выполняемой работы:

• на развивающихся, игровых занятиях: для детей 6 лет — 10 мин.;
• для учащихся начальной школы – 15мин.;
• для учащихся 5-7 классов – 20мин.;
• для учащихся 8-9 классов – 25мин;
• для учащихся 10-11 классов – 40 мин.

7. Проводить комплексы упражнений для глаз во время установленных перерывов.

Комплексы упражнений для глаз.

• На счет 1-4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.
• На счет 1-4 посмотреть на кончик носа, а потом на счет 1-6 перевести взгляд вдаль. Повторить 4-5 раз.
• Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх- вправо — вниз – влево и в обратную сторону: вверх – влево – вниз – вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
• Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.

Гигиена зрения

Зрение для человека представляет величайшую ценность, и знать о том, как сохранить или улучшить его, должен каждый.

Гигиена зрения предусматривает прежде всего рациональное освещение помещений и рабочих мест.

Естественная освещенность зависит от степени отражения дневного света от потолка, стен, мебели. Потолки, оконные проемы и рамы должны быть окрашены в белый цвет, панели – в светло-серый, светло-бежевый, светло-салатовый, мебель – в светлые тона. Окрашенную поверхность следует делать матовой, чтобы избежать блескости.

В учебных помещениях освещенность должна составлять 300 лк при использовании люминисцентных ламп и 150 лк при освещении лампами накаливания.

Для занятий должно быть отведено место у окна. В пасмурную погоду и в вечернее время следует пользоваться достаточным искусственным освещением. Свет должен быть мягким (матовая лампочка), не бьющим в глаза, но равномерно освещающим место занятий. Во время письма, рисования, черчения источник света должен располагаться спереди и слева, а при чтении может быть и справа.

Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30-35 см. Оно примерно равно длине руки от локтя до кончиков пальцев. Такое расстояние не требует сильного напряжения зрения и дает возможность сидеть не наклоняясь.

Чрезмерное приближение глаз к книге у школьников может быть обусловлено утомлением мышц шеи и спины, к этому приводит неправильная посадка за партой. Школьная мебель должна соответствовать росту ребенка.

Домашние задания учащихся 1-2 классов должны продолжаться не более 1,5-2 часов, учащихся 3-4 классов – не более 2 часов, старшеклассников – не более 3-4 часов. Очень важно чередовать зрительную работу с отдыхом для глаз. Через каждые 30-40 минут занятий нужно устраивать 10-минутный отдых. Нельзя приступать к приготовлению домашних занятий после школы.

Один из частых компонентов режима школьников – просмотры телевизионных передач – создают дополнительную нагрузку на ЦНС и глаза. Детям рекомендуется смотреть только специальные детские телевизионные программы, при этом находиться от экрана на расстоянии не менее 2,5 м. Комната в это время должна быть освещена. Продолжительность просмотра телепередачи для детей дошкольного возраста не должна превышать 30 мин., младшего возраста – 1 час, среднего – 1,5 часа, старшеклассников – 2 часа.

Инфекционные или соматические заболевания резко ослабляют весь организм ребенка и неблагоприятно влияют на зрительную систему. Поэтому во время болезни и в период выздоровления нельзя давать ребенку в кровать книжки, мелкие игрушки.

Летние каникулы дети должны проводить вне города, в хорошо озелененной местности. На этот период лучше до минимума сократить зрительную работу. Очень полезны занятия физической культурой и спортом, ежедневная утренняя зарядка, это укрепляет организм детей, уменьшает возможность развития близорукости.